'내 몸 안의 염증' 치료에 도움이 되는 음식과 건강기능식품 성분

체내 염증 치료에 도움이 되는 음식과 관련 건강기능식품, 그리고 의사 처방이 필요한 약물까지 세 가지 범주로 상세하게 정리해 봤습니다. 시니어 여러분께서는 인쇄해 놓으시고 보시면 좋을 것 같아 오랜만에 건강 정보 하나 드립니다.

✅ 체내 염증 완화에 좋은 음식

자연식품 중 일부는 항염증 작용을 돕는 대표적인 성분을 포함하고 있어 만성염증 예방과 치료에 유익합니다.

🌿 항염증 식품

🫐 블루베리, 라즈베리: 안토시아닌 세포 손상 방지, 면역조절
🫒 올리브유(엑스트라버진): 폴리페놀, 올레오칸탈 이부프로펜 유사 항염 효과
🐟 연어, 고등어, 정어리: 오메가-3 (EPA/DHA) 염증 유발 사이토카인 억제
🧄 마늘: 알리신 면역력 강화, 세균·바이러스 억제
🍵 녹차: 카테킨 (EGCG) 항산화, 세포 보호
🍅 토마토: 라이코펜 항산화, 염증성 질환 완화
🟠 강황(커큐민): 커큐민 강력한 항염 작용, 관절·장 염증 완화
🥬 브로콜리, 케일 등 십자화과 채소: 설포라판 간 해독, 염증 억제
🌰 견과류(호두, 아몬드): 비타민 E, 셀레늄 산화 스트레스 완화
🍠 고구마, 당근: 베타카로틴 면역 강화, 조직 재생
🔔 주의: 가공식품, 트랜스지방, 정제탄수화물(흰빵, 설탕 등)은 염증을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

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🧴 체내 염증 개선에 효과적인 건강기능 성분 6종

1. 오메가-3 지방산 (EPA/DHA): 혈중 염증물질 억제, 심혈관 보호 1000mg 이상 / 하루 1~2회 식후
2. 커큐민 (강황 추출물): 관절·장 염증 완화, 항암 보조 흡수율 높은 '바이오커큐민' 형태 권장
3. 비타민 D: 면역계 조절, 만성염증 억제 혈중 농도 검사 후 용량 결정
4. 프로바이오틱스: 장내 유익균 증식 → 전신 염증 완화 공복 섭취 추천
5. NAC (N-아세틸시스테인): 글루타치온 전구체, 간 해독, 산화 스트레스 완화 간 기능 저하자나 음주자에 유익
6. 퀘르세틴: 천연 항히스타민 + 항염 작용 비염·피부염 있는 분에 특히 도움
💡 복용 시 주의사항: 개인의 상태(예: 간 기능, 약 복용 중 여부)에 따라 달라질 수 있으므로, 복용 전 반드시 의사와 약사 등 전문가 와의 상담이 중요하고 필수입니다. 잊지마세요~~

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💉 의사 처방이 필요한 염증 치료 약물

만성 통증, 자가면역 질환, 염증성 질환 등에 따라 다양한 처방약이 사용됩니다. 물론 병원에 방문해 처방 받으셔야 하며, 참고로 보시라는 의미입니다^^

💊 항염증 약물 분류

① NSAIDs (비스테로이드성 소염진통제): 예시> 이부프로펜, 나프록센, 케토프로펜
효능: 급성 염증 및 통증 완화 (관절염, 근육염 등)
주의: 위장장애, 신장 기능 저하

② 스테로이드제 (글루코코르티코이드): 예시> 프레드니솔론, 덱사메타손
효능: 강력한 염증 억제 (자가면역질환, 루푸스, 크론병 등)
주의: 장기복용 시 부작용 (골다공증, 체중 증가 등)

③ DMARDs (질환조절 항류마티스 약물): 예시> 메토트렉세이트, 하이드록시클로로퀸
용도: 류마티스 관절염 등 자가면역 염증 질환 조절

④ 생물학적 제제 (Biologics): 예시> 엔브렐(Etanercept), 휴미라(Adalimumab)
특징: 면역 시스템을 조절하여 염증 유발 물질 차단
주의: 고가, 면역억제 위험

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🧭 마무리

잘 아시겠지만 우리 몸 안의 염증은 일조의 신호입니다. 염증은 우리 몸이 스스로를 보호하는 반응이지만 지속되면 만성질환, 심혈관계 질환, 당뇨, 암까지 이어질 수도 있습니다. 따라서 아래와 같은 생활습관 개선도 필수적으로 아시고 행동에 옮겨 보시면 좋을 듯합니다.

🌞 매일 햇볕 15분 → 비타민 D 생성 효과!
🚶‍♂️ 주 3~5회 가벼운 운동 → 염증 수치 감소 효과!
🧘‍♀️ 적절한 스트레스 관리 → 코르티솔 조절 효과!